Giảm cân bằng nước ép đang là xu hướng được nhiều chị em lựa chọn. Vậy nên, nếu bạn đang có ý định giảm cân thì đừng bỏ qua danh sách các loại nước ép giảm cân dưới đây nhé.
Uống nước ép có giảm cân không?
Nước ép cung cấp một lượng dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, một số loại trái cây còn chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Cụ thể như sau:
- Nước ép cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng.
- Chất xơ trong rau củ quả giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ độc tố.
- Nước ép là lựa chọn lành mạnh thay thế cho các loại nước ngọt, trà sữa nhiều đường, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Nước ép trái cây, rau củ thường dễ tiêu hóa hơn so với việc ăn trực tiếp, phù hợp với những người đang ăn kiêng.
Tuy nhiên, nước ép cũng có những hạn chế. Quá trình ép loại bỏ phần lớn chất xơ thô, thành phần chính tạo cảm giác no lâu. Do đó, bạn dễ dàng cảm thấy đói trở lại sau khi uống nước ép. Thêm vào đó, nước ép thường chứa nhiều đường tự nhiên dạng fructose, nếu nạp quá nhiều có thể gây phản tác dụng, dẫn đến tích mỡ.
Gợi ý các loại nước ép giảm cân an toàn, hiệu quả
Giảm cân bằng nước ép đang được nhiều người lựa chọn, thế nhưng để đạt được hiệu quả thì bạn nên lựa chọn các loại rau củ phù hợp. Dưới đây là gợi ý về các loại nước ép giảm cân giúp giảm cân, đẹp da an toàn mà bạn có thể tham khảo.
Nước Ép Cần Tây
Cần tây là thực phẩm quen thuộc, chứa ít calo, giàu chất xơ, lợi tiểu. Vậy nên một trong các loại nước ép giảm cân hàng đầu chính là nước ép cần tây.
Nước ép cần tây giúp đào thải độc tố, giảm tích mỡ bụng, đồng thời hỗ trợ điều hòa huyết áp. Bạn có thể kết hợp cần tây với dưa chuột và một lát chanh để tăng hương vị và hiệu quả giảm cân.
Nước Ép Bưởi
Bưởi chứa naringenin, một chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn. Nước ép bưởi là thức uống lý tưởng trước bữa ăn, tạo cảm giác no lâu và hạn chế nạp calo.Tuy nhiên, không nên uống nước ép bưởi nếu đang dùng thuốc vì có thể gây tương tác.
Nước Ép Rau Cải Xanh
Rau cải xanh là nguồn cung cấp vitamin A, C, K dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa và thải độc. Nước ép rau cải xanh kết hợp với cần tây, táo xanh là công thức tuyệt vời cho quá trình giảm cân, thanh lọc cơ thể. Bạn có thể thêm một thìa cà phê nước cốt chanh để giảm bớt vị hăng của rau cải xanh.
Các loại nước ép giảm cân – Nước Ép Dưa Hấu
Dưa hấu chứa 92% là nước, giúp giải nhiệt, lợi tiểu và tạo cảm giác no. Nước ép dưa hấu là lựa chọn tuyệt vời sau khi tập luyện, vừa cung cấp nước, vừa bù điện giải, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Lưu ý, dưa hấu có chỉ số đường huyết (GI) cao, nên kiểm soát lượng nạp, đặc biệt với người mắc bệnh tiểu đường.
Nước Ép Cà Rốt
Cà rốt giàu beta-carotene, chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm các loại nước ép giảm cân thì đừng bỏ qua loại nước ép này. Nước ép cà rốt kết hợp với táo, gừng là thức uống thơm ngon, hỗ trợ giảm cân và cải thiện thị lực.
Nước Ép Dứa
Dứa chứa bromelain, enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein, đốt cháy mỡ thừa. Nước ép dứa kết hợp với dưa chuột, cần tây giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, dứa có tính axit cao, nên hạn chế sử dụng cho người có vấn đề về dạ dày.
Nước Ép Cà Chua
Cà chua chứa lycopene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Nước ép cà chua kết hợp với cần tây, dưa chuột là thức uống thanh mát, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.
Lưu ý, bạn nên chọn cà chua chín đỏ để có hàm lượng lycopene cao nhất.
Nước Ép Gừng
Gừng có tác dụng chống viêm, giảm cholesterol, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Vì thế, trong danh sách các loại nước ép giảm cân thì nước ép gừng cũng được ưu tiên hàng đầu.
Nước ép gừng kết hợp với chanh, mật ong là thức uống ấm nóng, giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước ép gừng quá nhiều vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như ợ nóng, đầy bụng.
Nước Ép Lựu
Lựu chứa polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm cân, chống lão hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nước ép lựu nguyên chất hoặc kết hợp với rau bina, cần tây là thức uống bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nước Ép Bí Đao
Bí đao chứa ít calo, nhiều chất xơ, giúp thanh nhiệt, lợi tiểu và hỗ trợ giảm cân. Nước ép bí đao kết hợp với dưa chuột, cần tây là thức uống thanh mát, giúp giải độc cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Những lưu ý khi uống nước ép giảm cân
- Ưu tiên rau xanh: Nước ép rau xanh chứa ít đường, nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế hấp thu calo.
- Kết hợp trái cây: Thêm vào nước ép rau xanh một ít trái cây như táo, cam để tăng hương vị và bổ sung vitamin.
- Không bỏ qua chất xơ: Chất xơ trong rau, củ, quả giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, loại bỏ độc tố tích tụ.
- Kiểm soát lượng đường: Chọn trái cây ít đường như bưởi, dâu tây thay vì xoài, mít.
- Uống ngay sau khi ép: Nước ép để lâu bị oxy hóa, mất chất dinh dưỡng.
- Không thay thế bữa ăn: Nước ép là thức uống bổ sung, không thể thay thế hoàn toàn bữa ăn chính.
Kết luận
Vậy là bạn đã có trong tay danh sách các loại nước ép giảm cân nhanh chóng rồi đúng không. Hãy sáng tạo, kết hợp các loại trái cây, rau củ khác nhau để tạo ra những thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và phù hợp với khẩu vị của bạn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, tăng cường sức khỏe. Chúc bạn thành công trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước.