Dứa là loại trái cây được nhiều người yêu thích trong mùa hè bởi mùi hương thơm, vị ngọt và ruột nhiều nước. Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng trong loại quả này rất đang dạng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có giảm cân không? Vậy cùng where-can-i-live.com giải đáp chi tiết những thắc mắc này trong nội dung dưới đây nhé.
I. Thành phần dinh dưỡng có trong dứa
Dứa vẫn luôn được biết đến là loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để biết dứa bao nhiêu calo, chúng ta cần tìm hiểu rõ hơn về hàm lượng dinh dưỡng có trong loại quả này.
Theo kết quả nghiên cứu, 100g dứa có hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- 50-60 kcal
- 13-15g Carbohydrate
- 1.4-2.3g chất xơ
- 0.5-1g Protein
- 24-33 mg Vitamin C
- 180-195 mg Kali
- 12-18 mg Magie
- 0.1-0.9 mg Mangan
Ngoài ra, trong dứa còn chứa ít trong béo cùng với hàm lượng Natri, khoáng chất dồi dào giúp tăng sức đề kháng. Do có hàm lượng chất xơ dồi dào, calo thấp nên dứa là loại trái cây tốt cho những người không muốn hấp thụ nhiều đường hoặc chất béo trong bữa ăn.
II. Dứa bao nhiêu calo?
Như đã chia sẻ, dứa là loại quả chứa hàm lượng calo thấp. Vậy cụ thể dứa bao nhiêu calo? Theo nhiều nghiên cứu, mức calo có trong dứa cụ thể như sau:
- 1 quả dứa nặng khoảng 165g tương ứng với 82.5 calo với nhiều dưỡng chất khác.
- 100g dứa ước tính cung cấp khoảng 50 calo.
- 100ml nước ép dứa cung cấp khoảng 60.2 calo.
III. Ăn dứa có giảm cân không?
Dứa không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn có hương vị rất hấp dẫn. Thế nhưng, chính vị ngọt của dứa lại khiến nhiều người lo lắng việc ăn nhiều dứa sẽ gây tăng cân, nhưng trên thực tế thì loại quả này không hề gây béo.
- Với hàm lượng chất xơ dồi dào, ăn dứa sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cơn đói, thèm ăn vặt. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
- Hàm lượng calo có trong dứa thấp, điều này có nghĩa là ăn dứa không gây tăng cân, tăng calo quá nhiều.
- Bên cạnh đó, bromelain loại trái cây nhiệt đới này còn giúp phân giải protein, tiêu mỡ bụng và đốt cháy calo hiệu quả, đó là . Vì thế, ăn dứa không những giúp giảm cân nhanh và còn không gây tích mỡ trong cơ thể.
- Theo kết quả một số nghiên cứu, bromelain có trong dứa còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn bằng cách phá vỡ các phân tử protein và sự hấp thu chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, nhờ đó mà bạn có thể giảm cân.
- Dứa cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và nước nên giúp bạn luôn cảm thấy no, cung cấp đủ nước cho cơ thể. Khi cơ thể đã đủ nước thì nó sẽ giúp bạn chế thèm ăn vặt.
- Ngoài ra, như đã chia sẻ khi giải đáp dứa bao nhiêu calo. Loại quả này còn chứa nhiều mangan – dưỡng chất này giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất béo trong cơ thể, nhờ đó mà thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Đặc biệt, mangan tỷ lệ nghịch với mỡ bụng, vì thế ăn dứa cùng là cách giúp bạn đánh bay mỡ bụng an toàn và hiệu quả.
IV. Những lợi ích sức khỏe khác của dứa
Dứa được mệnh danh là trái cây tốt cho sức khỏe bởi có hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Những tác dụng của dứa đối với sức khỏe như:
1. Tăng sức đề kháng
Dứa rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tật.
Ngoài ra, dứa cũng cung cấp vitamin A, B6, E, K và khoáng chất như magiê, mangan, kali và đồng.
2. Hỗ trợ tiêu hóa
Dứa chứa enzyme bromelain, có khả năng phân giải protein và giúp tiêu hóa hiệu quả. Bromelain cũng có tác dụng làm dịu các triệu chứng viêm loét dạ dày, viêm nhiễm đường tiết niệu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa sữa.
3. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ trong dứa có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, chất xơ trong loại quả này cũng giúp điều chỉnh lượng cholesterol trong máu.
4. Giảm viêm và đau
Thành phần bromelain trong dứa có khả năng giảm viêm và giảm đau tự nhiên. Nó có thể giúp giảm triệu chứng viêm khớp, viêm xoang và các bệnh viêm nhiễm khác.
5. Làm chậm quá trình lão hóa
Vitamin C trong dứa có tác dụng kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc và giảm nguy cơ lão hóa. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong dứa cũng giúp ngăn chặn tổn hại từ các gốc tự do và tác động tiêu cực của môi trường lên da.
6. Giúp bạn có mùi thơm
Nếu bạn đang gặp vấn đề về mùi cơ thể thì có thể lựa chọn ăn dứa. Bởi loại quả này giúp khử mùi hôi cơ thể hiệu quả và mang đến cho bạn mùi thơm tự nhiên rất dịu nhẹ.
V. Một số lưu ý khi ăn dứa giảm cân
Mặc dù ăn dứa có hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bên cạnh việc biết được dứa bao nhiêu calo, khi ăn loại trái cây này bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:
- Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc ăn dứa bạn nên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và thường xuyên tập thể dục thể thao.
- Nên ăn dứa trực tiếp thay vì uống nước ép dứa để hấp thu tốt nhất chất xơ và toàn bộ chất dinh dưỡng có trong loại trái cây này.
- Thành phần Bromelain được tìm thấy trong dứa có thể gây phản ứng với một số thuốc. Vì thế, nếu bạn đang dùng thuốc thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn dứa.
- Trong dứa còn có enzyme bromelain, vì thế ăn quá nhiều dứa có thể gây đau miệng, rát lưỡi, môi, tuy nhiên cảm giác này sẽ nhanh chóng biến mất sau vài giờ.
- Dứa chứa nhiều đường fructose nên việc ăn nhiều dứa có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Vì thế không nên ăn quá nhiều dứa.
VI. Kết luận
Trên đây là những thông tin giúp bạn biết chính xác dứa bao nhiêu calo, cũng như tác dụng của loại quả này đối với sức khỏe. Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ giảm cân thành công với sự hỗ trợ của loại trái cây này. Đừng quên theo dõi chuyên mục sức khỏe để có thêm những kiến thức bổ ích khác nhé.