Dưa hấu là một loại trái cây được ưa chuộng để xóa tan cơn nóng và những ngày hè oi bức. Mặc dù là loại trái cây được ưa chuộng nhưng nhiều người vẫn thắc mắc liệu ăn dưa hấu có béo không và dưa hấu bao nhiêu calo? Hãy cùng where-can-i-live.com tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
I. Dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu là trái cây có chứa rất nhiều vitamin C, A, B6 và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể trong 100gr dưa hấu sẽ chứa khoảng 30 kcal và 7,5gr carbs.
Tùy vào mục đích sử dụng dưa hấu theo hình thức nào mà hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ khác nhau, ví dụ như:
- Trong 1 quả dưa hấu nặng khoảng 3 – 4kg chứa 76 – 121,6 calo
- Một miếng dưa hấu khoảng 150gr sẽ chứa 45,6 calo
- Một ly sinh tố dưa hấu có khoảng 145 calo tùy thuộc vào những nguyên liệu kết hợp khác.
- Trong một cốc nước ép dưa hấu chứa 46 calo. Hàm lượng này thấy hơn rất nhiều so với lượng calo được khuyến cáo trong khẩu phần ăn của một người là 667 kacl/bữa.
Việc bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn hàng ngày sẽ mang lại những tác dụng hữu ích cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi ăn 86 calo trong một miếng dưa hấu có thể cung cấp các loại khoáng chất và vitamin với tỷ lệ sau:
- 30% vitamin A cho sức khỏe tốt cho mắt và tăng cường được hệ thống miễn dịch
- 25% vitamin C giúp chống lại vi trùng, bảo vệ cơ thể khỏi quá trình lão hóa sớm.
- 4% sắt giúp điều trị bệnh thiếu máu và loại bỏ đi những mệt mỏi, 8% Kali giúp điều chỉnh huyết áp và giữ cân bằng mức độ Hydrat có trong cơ thể
- 2% canxi hỗ trợ xương chắc khỏe, 4% chất xơ giúp cảm thấy no lâu hơn.
Như vậy, dưa hấu không gây béo nhưng cũng không nên ăn quá nhiều. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên.
II. Ăn dưa hấu có béo không?
Bên cạnh câu hỏi dưa hấu bao nhiêu calo thì ăn dưa hấu có béo không cũng là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc.
Trong dưa hấu có chứa thành phần đặc biệt là acid có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa. Đồng thời trong dưa hấu có ít calo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Vì thế dưa hấu được cho là thực phẩm được mọi người ưu tiên hàng đầu cho việc giảm cân. Hàm lượng nước có trong dưa hấu lên đến 94% vì thế sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong một ngày của bạn.
III. Thời điểm ăn dưa hấu tốt nhất?
Theo Đông y dưa hấu là trái cây có tính hàn, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng căng lạnh bụng, chán ăn và tiêu chảy. Ngoài ra vì dưa hấu có đến 94% là nước nên khi dùng nhiều bạn sẽ bị khó tiêu, loãng dịch tiêu hóa.
Cũng chính vì chưa nhiều nước nên nếu bạn ăn quá sát bữa ăn hoặc sau bữa ăn sẽ làm ảnh hưởng đến việc tiêu thu cũng như hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Do đó, tốt nhất bạn nên ăn dưa hấu sau bữa ăn khoảng 2 tiếng.
IV. Những lưu ý khi ăn dưa hấu
1. Đối tượng không nên ăn dưa hấu
- Những người bị bệnh tiểu đường: Trong dưa hấu có chỉ số đường huyết cao dù chỉ số tải lượng đường huyết thấp. Nếu những người bị bệnh tiểu đường muốn bổ sung dưa hấu vào khẩu phần ăn thì cần lên một thực đơn khoa học. Đồng thời cũng cần phải thường xuyên theo dõi hàm lượng đường có trong máu mỗi ngày.
- Người bị cảm: Người bị cảm cơ thể sẽ có hiện tượng xuất huyết dạ dày, đau bụng và chướng bụng. Mà trong dưa hấu lại có tính hàn và lợi tiểu, nếu những người bị cảm ăn dưa hấu quá nhiều có thế khiến phần nước đang làm nhiệm vụ ở chỗ viêm loét dễ bị đào thải ra bên ngoài dẫn đến tình trạng bệnh kéo dài.
- Phụ nữ đang mang thai: Dưa hấu tuy rất tốt cho thai phụ trong việc giảm táo bón, trĩ, nguy cơ biến chứng của thai kỳ. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều dưa hấu sẽ làm lượng đường trong máu tăng lên đột ngột, thậm chí khi ăn dưa hấu để quá lâu bên ngoài còn có thể gây ra ngộ độc thực phẩm rất dễ gây nguy hiểm cho thai phụ.
- Khi cơ thể bạn đang mệt mỏi không nên ăn dưa hấu vì lượng nước trong dưa hấu sẽ làm tăng khối lượng máu trong cơ thể lúc này tình trạng mệt mỏi của bạn càng trở nên nặng hơn.
2. Một số lưu ý khác
Dưa hấu mang lại rất nhiều tác dụng trong việc giảm cân, nhưng nếu bạn lạm dụng dưa hấu quá nhiều thì sẽ gây ra những tác dụng phụ. Vì thế, bên cạnh việc biết được dưa hấu bao nhiêu calo, thì bạn nên lưu ý một số vấn đề sau.
- Để giảm cảm giác thèm ăn bạn nên uống nước ép dưa hấu trước bữa ăn.
- Bên cạnh việc luyện tập, bạn có thể uống 1 ly nước ép dưa hấu trước và sau khi luyện tập để bổ sung năng lượng và cung cấp nước nhanh chóng cho cơ thể.
- Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối vì buổi tối hệ tiêu hóa hoạt động yếu hơn việc dung nạp dưa hấu có đường sẽ dẫn đến việc tăng cân.
- Không nên bỏ hạt dưa hấu vì trong hạt dưa hấu có chứa Tryptophan một loại axit rất tốt cho cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon. Ngoài ra, Lysine cũng là axit có trong hạt dưa hấu giúp hỗ trợ thành collage hiệu quả. Vì thế bạn có thể nhai luôn hạt hoặc nướng, rang lên để thưởng thức.
- Không nên ăn dưa hấu để bên ngoài quá lâu: Việc để dưa hấu đã bổ ở bên ngoài quá lâu sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, phát triển gây các bệnh về đường tiêu hóa. Do đó bạn nên sử dụng ngay hoặc bảo quản trong hộp đựng thực phẩm.
V. Kết luận
Dưa hấu là trái cây có quanh năm và giá thành lại phải chăng. Chính vì thế mà lựa chọn phương pháp giảm cân bằng dưa hấu là một lựa chọn đúng đắn. Bên cạnh lựa chọn dưa hấu để giảm cân thì bạn cũng nên luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả hơn.
Hy vọng với những thông tin trên đã phần nào giúp bạn có những kiến thức bổ ích về dưa hấu bao nhiêu calo và ăn dưa hấu có béo không. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo để có thêm nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích nhé.