Hiện nay ngoài việc quan tâm đến công việc tài chính thì có nhiều người hiện cũng đang rất chú trọng đến sức khỏe và hình thể của mình. Chính vì thế, hiện nay có rất nhiều người quan tâm và có nhu cầu tham gia các phòng tập gym để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên ngoài những bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh bạn cũng cần phải xây dựng một chế độ ăn khoa học và hợp lý. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym? Để trả lời cho thắc mắc này, mời các bạn đọc bài viết dưới đây của where-can-i-live.com nhé.
I. Nên ăn gì trước khi tập gym để hiệu quả
Hầu hết những người tham gia tập gym, yoga,… đều xây dựng cho mình một chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu luyện tập. Bởi những món ăn cơ thể hấp thụ chính là yếu tố góp phần quyết định kết quả luyện tập của bạn. Vậy nên ăn gì trước khi đi tập gym? Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn.
1. Trước khi tập gym có nên ăn chuối?
Ăn gì trước khi tập thể thao tập gym có lẽ là câu hỏi mà nhiều người mới bắt đầu đi tập thắc mắc. Với câu hỏi này, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên dành cho bạn là nên lựa chọn những đồ ăn nhẹ.
Điển hình như chuối, bạn có thể ăn 2 trái trước khi tập gym để có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho một buổi tập. Nhờ vào hàm lượng Protein, Carbohydrate và chất béo có trong trái chuối nên khi ăn bạn không phải lo bị đầy bụng.
2. Yến mạch
Yến mạch là một trong những nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng chất cơ, vitamin B và khoáng chất rất lớn. Ngoài ra, yến mạch còn có khả năng chống oxy hóa và bổ sung cho cơ thể những chất béo có lợi. Vậy nên với thắc mắc ăn gì trước khi tập gym, bạn hãy bổ sung ngày yến mạch nhé.
Theo một số phân tích, hàm lượng chất xơ có trong yến mạch giúp thúc đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng có trong máu. Ngược lại, vitamin B giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô sẽ chứa 51g carbohydrate, 13g protein và 5g chất béo.
3. Sinh tố các loại trái cây
Nếu bạn băn khoăn không biết ăn gì trước khi đi tập gym thì sinh tố các loại trái cây chính là một gợi ý hợp lý. Thực tế, sinh tố trái cây không chỉ có khả năng cải thiện được các vấn đề về hệ tiêu hóa mà còn giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.
Nếu bạn uống một ly sinh tố cùng với ít sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể thêm nguồn protein và vitamin cần thiết trong quá trình luyện tập
4. Nên ăn gì trước khi tập gym – Hạnh nhân và óc chó
Hạnh nhân và óc chó là một trong những loại thực phẩm không chỉ rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn là thực ăn phù hợp với những người đang tập gym.
Khi sử dụng 2 loại hạt dinh dưỡng này, cơ thể bạn sẽ được cung cấp khoảng 207 calo, 5g protein, 5g đường, 5g chất xơ và 7g carbohydrate. Với những thành phần này sẽ giúp bạn có một nguồn năng lượng vừa đủ để cơ thể luyện tập hiệu quả.
5. Bánh mì nâu
Bánh mì nâu kết hợp với chuối sẽ là một trong những lựa chọn thích hợp nếu bạn chưa biết ăn gì trước khi tập gym. Bánh mì nâu được biết đến là một thực phẩm rất giàu chất xơ, mà chất xơ lại chính là dinh dưỡng có khả năng tạo ra cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân và giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bánh mì nâu/bánh mì đen ăn cùng với chuối sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng và sản sinh ra một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể.
6. Táo đỏ
Trong một quả táo đỏ năng khoảng 180g sẽ chưa khoảng 95g Calo, 25g carbohydrate và 4g chất xơ, những thành phần dinh dưỡng này không chỉ phù hợp với chế độ ăn trước khi tập thể dục, thể thao mà còn cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Tuy nhiên, có rất nhiều người vẫn mắc sai lầm khi ăn táo đỏ bỏ vỏ. Trên thực tế, vỏ táo đỏ chứa một lượng chất xơ rất lớn, toàn bộ Polyphenol đều được tích trữ ở phần vỏ này. Do đó, bạn nên tận dụng tối đa quả táo để duy trì cảm giác no.
7. Trứng luộc
Trứng luộc chính là món ăn phổ biến hầu hết với những người tập gym. Do đó, nếu bạn đang không biết nên chọn món ăn gì trước khi tập gym thì trứng luộc cũng là một gợi ý.
Đây là món ăn có thể bổ sung thêm cho cơ thể rất nhiều năng lượng nhờ vào hàm lượng protein giàu có. Bên cạnh đó bạn cũng rất dễ dàng để mua, chế biến và tốn ít thời gian để ăn. Trung bình bạn có thể ăn khoảng 2 quả trứng luộc trước mỗi giờ luyện tập.
8. Sữa chua Hy lạp kết hợp trái cây
Sữa chua Hy lạp kết hợp trái cây là một sự kết hợp mang lại một lượng protein chất lượng cao. Đây cũng là một trong những món bạn có thể ăn trước khi luyện tập.
Trong 100g sữa chua Hy Lạp có chứa khoảng 3g carbohydrate, 9g protein, 5g chất béo, 10% RDI canxi và 4% RDI vitamin A.
9. Sữa lắc protein
Gần sát giờ đi tập mà bạn vẫn chưa biết được nên ăn gì trước khi tập gym thì bạn có thể pha ngay cho mình 1 bình sữa lắc protein để mang đi.
Chỉ cần 1 bịch sữa không đường kết hợp với một vài loại trái cây yêu thích kèm thêm 1 thìa súp Whey Protein rồi đem xay nhuyễn là bạn đã có ngay 1 ly sữa bổ sung protein trước khi đi tập.
II. Kết luận
Khi bạn đã biết được nên ăn gì trước khi tập gym thì không chỉ nhận được nhiều lợi ích của việc luyện tập đối với dáng vóc mà còn giúp cải thiện được làn da và duy trì sức khỏe. Hy vọng bài viết này cung cấp thêm nhiều kiến thức bổ ích tới bạn. Hãy tiếp tục đọc đọc các bài viết về sức khỏe của chúng tôi mỗi ngày để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.